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谈脂色变,怎么才能有效的减脂不反弹呢?
2022-06-22

冬天是储存脂肪的好季节,从贴秋膘到冬养藏,冬天好像就跟减肥不沾边,但是你可能不知道,冬季减肥更容易持久,话说夏练三伏冬练三九正是如此,因为冬季维持体温需要一定的热量,所以爱美的小伙伴们,抓紧时间行动起来吧!

三分练七分吃

健身圈子流行的一句大实话就是“三分练七分吃”,现在小编就先给大家说说如何去锻炼,冬天室外运动对患有心脑血管疾病的朋友不是很友好,因为室内外温差较大的时候,容易造成血管短时间内剧烈的搜索扩张,所以室内运动最好啦,小编今天要推荐的就是跳绳,跳绳可以说是一项老少皆宜的活动了,只要自重不是太大,随时随地可以跳起来,室内可以跳,室外楼道也可以跳,不仅方便还有效,跳绳每小时燃烧的卡路里达到453大卡,比跑步每小时440大卡还要多,所以小伙伴们冬季可以在家跳绳,不过要记得选好时间,免得楼下投诉哦!除了跳绳之外,最棒的减脂方式就是游泳,现在健身房普遍配有恒温游泳池,在低温下,可以消耗掉部分热量,而且水中的浮力较大,可以很大程度上减少自重给关节带来的压力,很适合大基数的朋友。

说完了锻炼,那么冬天有什么好吃不胖的美食呢?首先减脂期的饮食要注意低脂,所谓低脂并不意味着饿肚子,减肥期间一定要做到吃饱肚子,可以选取一些低脂低热量的饮食来填满自己的胃,同时少吃精米精面,改吃粗粮不仅会降低热量还可以通便润肠,缓解减肥带来的便秘烦恼,另外很多朋友为了急于求成会 不吃晚饭,但是实际上是非常不可取的,因为这一方法很容易反弹,因为总不能一直不吃晚饭。

最后小编提醒大家,不以改变生活方式的减肥都是扯淡,如果说你下午跑步一小时,晚上却忍不住的喝酒撸串,那你注定是瘦不了的,戒除不良的生活习惯才是减脂成功并持续保持的重要方法。

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